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            正確減糖控糖,如何選擇控糖零食?


            編輯:唐人福    發布時間:2021-11-20 17:33:34    瀏覽次數:511人次
            關鍵詞: 正確減糖控糖,如何選擇控糖零食?


                很多人認為控糖就是減少碳水化合物的攝入,其實不然。日??靥侵小疤恰笔侵柑砑犹呛途铺?,如蔗糖和果糖。過量攝入這些糖會導致肥胖、齲齒,并增加患癌癥、糖尿病等的風險。所以全民提倡減糖,合理飲食,正確控糖零食。


            根據食品零食的國家標準,糖是指單糖和雙糖,如白砂糖、冰糖、紅糖、葡萄糖、果糖、麥芽糖等。這些成分會使血糖迅速升高。這類糖的量或攝入量每日攝入量不超過25g。一瓶300ml的可樂中含糖量31.8g,喝一杯可樂就已經超標。一些標低糖的產品沒100g含量低于5g,而無糖食品的糖分含量則低于0.5g。我們日常飲食中除了添加糖,水果,米飯中都有糖分。
                日常選擇糖分比較低的蔬果,比如黃瓜,西紅柿,胡蘿卜,這類食物低升糖,還能補充膳食纖維,各類維生素。選擇控糖小零食的時候,可選擇無糖食品,低糖全麥面包,低糖酸奶等等。
            建議不要只吃精白米面,最好食用一些富含膳食纖維的全谷物、薯類、雜豆來替代一日當中大約三分之一的主食,這樣正確的控糖飲食方式。




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